Uçuş Korkusu Nedir Nasıl Aşılır?

Dünyayı dolaşmayı, yolculuk yapmayı seven birçok insanın seyahatini kabusa çeviren, uçakla kısa saatler sûren yolculukları günler süren zahmetli yolculuklara çeviren bir faktör var: Uçuş fobisi

Uçuş fobisi nedir?

Uzmanlar uçuş fobisinin oldukça karmaşık psikolojik bir durum olduğunu belirtiyorlar. Korkuya bağlı olarak geçirilen sinir krizleri ya da panik ataklar kimi zaman bir uçak yolcuğu sırasında ya da daha havaalanına gelmeden önce onaya çıkabiliyor. Son zamanlarda artan terör saldırıları, kaçırılan uçaklar da bu korkuyu perçinliyor. Ancak insan hayatını bu derece etkileyen uçuş fobisi kontrol altına alınabilir ve tedavi edilebilir nitelikte. Ama tedavi için, öncelikle uçuş fobisine neden olan faktörler neler ve sizi korkutan asıl neden hangisi, bunlann bilinmesi gerekiyor. Bu faktörlere bakacak olursak:

•Yükseklik korkusu
•Deniz üzerinden uçma korkusu
•Gece uçma korkusu
•Nedeni bilinmeyen korku hali, belirsizlikten korkma, huzursuzluk hali
•Uçak kazaları
•Terör saldırılan, bombalı saldırılar gibi olaylardan korkma
•Yolculuklar sırasında uzun süren hareketsizlik durumu
•Kişisel alan yetersizliği ve kalabalık ortam korkusu
•Türbıılans korkusu ve diğer hava olaylarından korkma
•Kontrolün sizin elinizde olmaması. başka insanlara ya da teknolojiye güvenme durumunun verdiği rahatsızlık kişinin geçmiş tecrübeleri ya da geçirdiği ağır psikolojik travmalar.

Uçuş fobisi insanları nasıl etkiliyor?

Herkesin uçuş fobisine karşı gösterdiği tepkiler elbette aynı değil. Ancak en yaygın tepkinin hiçbir durumda havayolu ulaşımını kullanmamak olduğu söylenebilir. Fizyolojik etkilere bakıldığında ise aşın terleme, hızlı nefes alıp verme, kalp çarpıntısı ve panik ataklar sayılabilir.

Nasıl başaçıkılır?

Uçuş fobisine neden olan faktörlerden sonra bunlarla nasıl başa çıkacağımıza bakarsak:

•Uçağınıza binmeden önce hazırlıklarınızı tamamladığınıza emin olun, uykunuzu almış ve dinlenmiş olmanız çok önemli.
•Dilerseniz uçuş öncesinde gevşeme egzersizleri ya da meditasyon yapabilirsiniz.
•Yolculuğunuza başlamadan önce hiçbir şekilde uçak kazaları içeren film izlemeyin, kitap okumayın ve bu tür olayları sohbet konusu yapmayın.
•Uçağınız kalkmadan veya uçuş sırasında alkol almamaya çalışın, alkolün sinirler üzerindeki etkisi göz önüne alındığında sinir krizlerini tctikleyici etki yapabileceğini göz önünde bulundurun.
•Aynı şekilde kafein içeren çay, kahve ya da eneıji içeceklerinden de uzak durun.
•Havayolu ulaşımının karayolu ulaşımıyla kıyaslandığında çok daha güvenli olduğunu hatırlayın. (Her 4,5 milyon uçuştan bitinde kaza olurken, her 14.000 karayolu aracından hin kaza yapmakladır.)

•Uçuş fobisini korkaklık olarak nitelendirmeyin.

Kriz anında..

Tüm önlemleri almanıza rağmen uçuş sırasında panik atak yaşayacağınızı düşünüyorsanız;

•Kendi kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Bunun kısa süreli ve zararsız bir kriz olduğunu düşünün.

•İnsanların sizin hakkınızda neler düşündüğünü önemsemeyin, sonuçla uçuş fobisi birçok insanda var.

•Yavaş ve düzenli olarak nefes almaya çalışın. Bunından nefes alıp ağızdan verin. Bu sizin oksijen-karbondioksit dengenizi tekrar sağlayacaktır.

•Dikkatinizi başka bir yöne verin. ister bir sohbete katılın, isler müzik dinleyin ya da dergi okuyun; ancak panik atağı ya da kriz olasılığını aklınıza getirmeyin.

•Gözlerinizi kapatıp geçmişte yaşadığınız güzel bir anınızı tekrar tekrar düşünün. Bu sizi sakinleştirecektir.

•Eğer her şeyi denediğiniz halde uçuş fobiniz devam ediyorsa ve bu hayatınızı çekilmez kılıyorsa tedavi olmayı deneyin: Tedavide öncelikle kişinin başka fobilerinin, depresyon, stresle ilgili bozukluklar, madde kullanımı gibi başka ruhsal sorunlarının bulunup bulunmadığı değerlendirilir. Sorunun sebebine, krizlerin şiddetine ve doğasına göre ilaç tedavileri ya da psikoterapiler uygulanabilir. Psikoterapilerde hastanın uçuşla ilgili olumsuz algı ve yanlış düşüncelerinin değiştirilmesi, pozitif koşullanma, gevşeme tekniklerinin öğretilmesi ve üstüne gitme ile fobinin yenilmesi mümkündür.